Восстановление после родов

Появление малыша на свет – особое событие в жизни женщины. В этот период мама думает только о нем. Но проходит небольшой период времени и женщина начинает задумываться о восстановлении своего организма после родов.

Восстановление после родов

Послеродовый период

Сразу после успешных родов женщина испытывает эмоциональный подъем. Ее организм справился с родами и малыш теперь рядом с мамой. Но теперь организму женщины требуется восстановительный период. В первые дни после родоразрешения у женщины происходят достаточно обильные кровянистые выделения, связанные с очищением матки после родов. Сама матка очень быстро сокращается, вызывая неприятные болезненные ощущения. Может наблюдаться так же боль в промежности, проблемы с мочеиспусканием и работой кишечника.

Малыш, приложенный к груди в первые 2-3 дня, ест не молоко, а молозиво – оно незаменимо по своему составу и очень необходимо новорожденному. Примерно на 4 день после нормальных родов и на 7 день после кесарева сечения женщину выписывают из роддома. В это время количество выделений сокращается, а у женщины появляется молоко. Постепенно нормализуется работа кишечника.

Примерно к концу второго месяца послеродовые выделения у женщины прекращаются, и женские органы восстанавливаются до размеров, которые были перед беременностью. В этот период организм женщины восстанавливается, и она может приступить к физическим нагрузкам, заняться вопросами восстановления фигуры.

Восстановление после родов

Восстановление после родов – это не только восстановление фигуры. Особого внимания требует здоровье. Во время беременности на организм ложиться очень большая нагрузка, и потом он требует восстановления. Этому могут помочь витамины или фитотерапия. Обязательно посоветовавшись с врачом, можно принимать пустырник при нервной возбудимости, отвар крапивы при длительных послеродовых кровотечениях, применять настойку череды или ромашки, или чистотела при раздражениях кожи. Травы практически не имеют отрицательного влияния на организм, в отличие от лекарств.

Во время беременности женщина набирает в среднем одиннадцать килограммов. Она сбрасывает их в процессе родов и в первое время после них. Но иногда беременность прибавляет несколько лишних килограммов женщине и тогда стоит позаботиться об избавлении от лишнего веса. Ни в коем случае кормящей маме нельзя «садиться на диету», питание должно быть сбалансированным.

Избавляться от лишнего веса нужно при помощи движения и налаживания рациона. Для гимнастики нужно найти 15 минут времени утром, чуть позднее можно начать заниматься на тренажерах. Питаться молодая мама должна 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем 4 часа перед сном. В рационе должно быть много фруктов и овощей. Их процент в питании женщины должен составлять 50%.

Послеродовая гимнастика

Психологически заниматься физическими упражнениями лучше в спортзале. Там ничто не отвлекает от занятий. Оптимальным видом занятий является плаванье, оно наиболее быстро приводит в норму женский организм. Но если такой возможности нет – придется собраться и организовать занятия дома. Занятия следует начинать с бега на месте – это хорошее начало, чтобы разогреться и начать основные упражнения. Для восстановления мышц живота нужно качать пресс. Коррекцию осанки можно проводить так: встать около стены и прислониться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Далее удерживать себя в этом положении насколько возможно долго. Необходима также тренировка и для поясничной области. Во время беременности здесь образуется сильный прогиб и возможны боли в спине. Для начала упражнения нужно лечь на спину на пол. Ноги, согнутые в коленях поставить на пол. На вдохе медленно поднимать живот, не отрывая от пола таз, а затем, выдыхая, прижать поясницу к полу на несколько секунд. Эти несколько упражнений помогут на первом этапе начать восстановление после беременности.

В первые месяцы после беременности женщине необходимо максимально восстановить свой организм. В этом ей могут помочь близкие люди, уделяя как можно больше внимания молодой маме и малышу.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.