Диета после родов для кормящей мамы

После родов жизнь любой женщины меняется кардинально. Основные усилия мамы сосредоточиваются на уходе за малышом. Однако, женщина остается женщиной, ей хочется вернуть былую форму, похудеть.

Диета после родов для кормящей мамы

Для кормящей мамы подход к похудению, диете, составлению меню должен быть особенно продуманным, чтобы не исчезло вдруг грудное молоко, а в организм ребенка с материнским молоком попадало как можно больше полезных веществ.

Диета после родов кормящей маме для похудения

Вообще быстро худеть после родов не рекомендуется. Делать это нужно постепенно, после того, как организм восстановится, отдохнет, окрепнет после нагрузки беременности и родов. Заботясь о грудном молоке, важно много пить жидкости. Это может быть два литра в день и больше. Очень хороши для этой цели травяные чаи, например, с крапивой или люцерной, которые полезны и в плане похудения.

Питание должно быть частым – по 5-6 раз в день небольшими порциями. От переедания больше молока не станет, зато это может отразиться на самочувствии и кормящей мамы, и ребенка. Предпочтительнее включать в меню рыбные блюда, нежели мясные. Не стоит забывать о крупах, в которых много микроэлементов. Варить каши лучше на воде. Вместо сладкого лучше ставить на стол блюдце с небольшим количеством сухофруктов и орехов. Следует больше кушать фруктов и овощей, пить свежевыжатые соки.

Нужно также исключить из меню жирную, острую пищу, ограничить количество соли, а также на некоторое время отказаться от коровьего молока. Лучше, если молочные продукты, которые кормящая мама включает в свой рацион, будут обезжиренными или с низкой жирностью.

Составляя собственное меню с желанием похудеть после родов, кормящая мама должна помнить, что вместе с ней эту же пищу принимает малыш. А значит, надо учесть аллергенные риски, возможные расстройства пищеварения от «неправильной» пищи, а также баланс витаминов и микроэлементов, которые попадут в организм к малышу вместе с материнским молоком.

Диета после родов для кормящей мамы: составляем меню

Составляем меню для мамы, которая хочет привести себя в норму после родов, похудеть, а про себя помним, что мама кормящая, и значит меню получится для двоих:

  • На завтрак заготавливаем порядка 100 грамм творога, который можно заправить йогуртом, кусочек хлеба и чай с сухофруктами.
  • Второй завтрак – фрукты, например, яблоко, и чай.
  • Обед должен быть более полным. В меню кормящей маме можно включить суп, лучше рыбный, зеленый салат. Вместо второго лучше съесть яйцо и запить все свежевыжатым соком или чаем.
  • Полдник следует ограничить салатом и бутербродом с сыром.
  • Ужин тоже не должен быть плотным. Достаточно съесть небольшую порцию овощной запеканки или салата, добавить к этому фрукты и сок.
  • Снижая калорийность блюд с целью похудения надо позаботиться о восполнении кальция, микроэлементов и витаминов в своем организме. Лучше всего кормящей маме проконсультироваться с доктором по поводу приема каких бы то ни было препаратов, чтобы не навредить малышу.

Следует также помнить в погоне за фигурой, что все советы и рекомендации относительно похудения, диет и меню носят достаточно общий характер. Каждый женский организм индивидуален. Исходя из этого, а также ставя на первый план здоровье малыша, и следует прибегать к диетам после родов.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.