Меню будущей мамы: питание при беременности

В современном мире женщина – человек очень занятой. Учеба, работа, карьера. И вот уже некогда подумать о нормальном питании. Забежала в фаст фуд, попила чаю с булочкой, в лучшем случае – зашла поесть в столовую или кафе. Организм молодой и пока не сопротивляется подобным «экспериментам» над собой. Но когда женщина осознает, что скоро станет мамой – ситуация с питанием должна измениться кардинальным образом. Теперь женщина не только ест сама, она ест вместе с будущим малышом.

Меню будущей мамы: питание при беременности

Каким же должно быть питание при беременности?

Питание женщины, ожидающей малыша, должно быть сбалансированным и организованным. Каким образом? С организованностью все более-менее понятно. Женщина должна в сутки питаться четыре раза в спокойной обстановке. Обязательно в распорядке питания – завтрак и второй завтрак, обед, ужин. А вот что должно быть в меню беременной женщины, стоит рассмотреть более внимательно.

Начнем с белковых продуктов – это мясные, рыбные, молочные продукты и яйца. Если женщина в обычной жизни не употребляет эти продукты, являясь убежденной вегетарианкой, сейчас совершенно отказываться от них не стоит. Беременность – это время повышенной потребности в белках. Они нужны для «строительства» организма будущего малыша. Даже в Великий пост женщинам, ожидающим малыша, разрешено употреблять мясомолочные продукты. Являясь источником азота, они очень важны. Следующая группа – это жиры. Жиры доставляет в организм масло – растительное и животное (сливочное). Жиры помогают усваиваться минеральным солям и витаминам – А, Е, Д.

Любые ягоды и фрукты, овощи и хлеб – это поставщики углеводов. Эта группа продуктов необходима как для полноценного питания женщины и роста будущего малыша, так и для снятия процессов возбуждения, которые возникают в мозге будущей мамы. Еще одна группа – это витамины. От них зависит, насколько правильно будет развиваться будущий ребенок и насколько хорошим будет здоровье самой женщины, ну и, конечно же, правильная родовая деятельность. Эти витамины «поставляют» мука грубого помола, гречневая и ячневая каши, картошка, фасоль, бобы, фрукты и ягоды, а кроме того мясные и молочные продукты.

Минеральные соли. Они являются основой для костей будущего ребенка. Кальций «доставляют» в организм молочные продукты, овощи и орехи. Рыбные, мясные блюда яйца, неочищенное зерно – это источник фосфора. Любые орехи, овощи, крупы – «поставщики» магния. Поваренная соль «доставляет» натрий. Очень важна вода. В день женщине, ожидающей малыша, стоит выпивать 1-1,2 л. воды.

Правильное питание при беременности сочетает мясные продукты и продукты растительного происхождения, вот тогда питание будет полноценным и обеспечит всем необходимым будущего ребенка. Кроме того, нужно учесть, что лучше те продукты, которые подвергались минимальной обработке. Например, вареная картошка значительно лучше картошки фри.

Что нельзя есть беременным

Беременной женщине нужно избегать в своем рационе всего, что может привести к отравлению. Поэтому, лучше всего есть свежеприготовленные продукты. Блюда из мяса нужно готовить из расчета одной порции. Не следует готовить «впрок». Салаты так же следует готовить непосредственно перед едой. Стоит исключить из рациона копченые продукты. Кофе так прочно вошло в нашу жизнь, что трудно представить, как его можно вообще не пить. Но если женщина забеременела, количество выпитого кофе стоит очень сильно ограничить. Кофеин влияет на ритм дыхания и сердцебиение плода.

Женщина во время беременности не может не изменить свой образ жизни. Его теперь диктует будущий малыш. И мама просто обязана прислушиваться к его требованиям. Это касается многих вещей, но в первую очередь – питания будущей мамы. Ее здоровое питание – это основа здоровья будущего ребенка.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.